Une hernie de la colonne lombaire est la complication la plus fréquente et la plus grave de l'ostéochondrose au long cours.
Une personne sur trois sur la planète est touchée par une maladie similaire: environ 45% de tous les patients développent une hernie sur fond d’ostéochondrose.
Le traitement des hernies est presque toujours radical, mais les médecins préfèrent observer et contrôler le processus pathologique. Pour y parvenir, les neurochirurgiens recommandent de suivre régulièrement des cours de pharmacothérapie, de physiothérapie et de thérapie par l'exercice.
La gymnastique est presque une panacée dans la prévention des exacerbations des hernies intervertébrales. Il est important de le faire correctement et au bon moment. Quels exercices sont les plus efficaces et comment faire de la gymnastique correctement? L'article décrit des exercices pour la hernie lombaire de la colonne vertébrale.
Quels sont les objectifs des complexes d'exercices?
Lorsqu'il prescrit des complexes de thérapie par l'exercice, le médecin poursuit plusieurs objectifs à la fois:
• Renforcer le corset musculaire soutenant la colonne vertébrale malade. Avec une relaxation excessive, les muscles deviennent "léthargiques", la saillie herniaire du disque devient encore plus perceptible et dangereuse.
• Élimine les tensions musculaires excessives. Tous les muscles ne sont pas pathologiquement relâchés. Certains groupes, en revanche, sont extrêmement tendus. Cela provoque le plus souvent une douleur supplémentaire. Pour faire face à la douleur, il est nécessaire d'éliminer l'hypertonicité musculaire.
• Améliorer la nutrition des structures vertébrales touchées. L'exercice a un effet bénéfique sur l'irrigation sanguine des disques et de la colonne vertébrale dans son ensemble.
Les exercices les plus simples pour la hernie lombaire
Bien que tous les exercices présentés ci-dessous soient considérés comme simples, ils n'en deviennent pas moins efficaces.
Complexe de gymnastique thérapeutique №1
Ce complexe est conçu pour être exécuté par des personnes lors d'une exacerbation de la maladie. À titre préventif, il peut également être effectué en rémission.
1) Prendre une position horizontale. Étendez vos jambes, écartez vos bras, formant une pose similaire à celle des "stars". Selon le compte «un», placez le pied droit à gauche («lancez» le pied sur le pied), selon le compte «deux», tournez le bassin vers la gauche, comme si vous tourniez le bas du dos. La tête en ce moment doit être tournée vers la droite. Le dos doit rester appuyé sur le sol. Revenez ensuite à la position initiale.
2) Allongez-vous. Détendez-vous autant que possible. Les mains et les pieds doivent être dans une position naturelle. Placez votre pied droit sur votre gauche. Maintenant, lorsque vous inspirez, tournez le bas du dos vers la gauche, attardez-vous dans cette position. L'étape suivante consiste à revenir à la position d'origine.
3) Prenez une position horizontale. Placez le talon du pied gauche sur les doigts du droit. Reste contre. Maintenant, comme dans les exercices précédents, vous devez tourner vers la gauche tout en dépliant le cou dans la direction opposée. Répétez plusieurs fois.
4) Prenez une pose identique. Dans cet exercice, la vitesse joue un rôle important. La principale différence par rapport à l'exercice "2" est l'absence de nécessité de rester dans une position tordue. Après avoir tourné, retournez immédiatement à la position de départ et effectuez immédiatement l'exercice en tournant dans le sens opposé.
5) Prenez une pose similaire à celle des exercices précédents. Pliez les jambes au niveau des genoux, appuyez sur le ventre. Ensuite, vous devez tourner à gauche, puis à droite.
6) La méthode pour faire l'exercice est la même. Maintenant, il est important de placer le pied du pied sur le genou du membre opposé et d'effectuer une torsion.
Cet ensemble d’exercices vise à entraîner les muscles de la région lombo-sacrée, ainsi qu’à augmenter la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
Complexe de gymnastique №2
Ce complexe est considéré comme classique. Il a été développé il y a plus de 20 ans. Cependant, à ce jour, ce sont précisément ces exercices qui sont pratiqués dans les bureaux de LFK à travers le pays. La gymnastique est excellente pour tous les patients, mais certains exercices en phase d'exacerbation doivent être effectués avec soin.
1) Lève-toi. Détendez tout votre corps autant que possible. Jambes au niveau des épaules, calmes, respirant même. Serrer les poings Maintenant, serrez vos mains de cette façon derrière votre dos et appuyez-les contre la région lombaire (vos poings placés l'un sur l'autre). Lors de l'inspiration, un mouvement vertical (de haut en bas) est effectué avec les poings, à l'expiration, le même mouvement est effectué, mais dans la direction opposée (de bas en haut).
2) Allongez-vous. Redressez-vous. Les mains sont "aux coutures", les jambes sont droites. Prenez une profonde respiration. Dans ce cas, il est nécessaire de maximiser la tension des muscles abdominaux et de retenir votre souffle. Expirez calmement et détendez-vous.
3) Asseyez-vous sur une chaise haute. Pieds au niveau des épaules. Les mains étaient derrière le bas du dos. En raison de "un" pour faire une inclinaison diagonale du corps vers la droite. A cause des "deux", ramener le corps à sa position initiale. Répétez la même chose en vous penchant dans l’autre direction.
4) Prendre une position horizontale. Levez les mains au-dessus de votre tête, détendez-vous. Selon le compte, "pli" pour se plier à la ceinture, avec la main gauche atteindre pour les chaussettes. À cause des "deux", retournez à la position de départ. Répétez avec l'autre main.
5) Squat. Les talons doivent être fermement appuyés au sol. Étendez vos bras devant vous. Avec un effort pour avancer les membres supérieurs, comme si on voulait tendre la main à quelque chose. Lorsque cela est fait correctement, la fatigue devrait être ressentie dans les épaules.
Les exercices "3", "5" doivent être exécutés avec le plus grand soin pendant les périodes d’exacerbation.
Complexe de gymnastique №3
Ce complexe convient à tous les patients, mais est plus conçu pour un entraînement pendant la période de "subsidence" des symptômes pathologiques.
1) Prendre une position horizontale. Pliez les jambes aux genoux. Selon le récit, "un" soulève le bassin au-dessus du sol, reste dans cette position pendant 2 à 5 secondes. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ.
2) Prenez position debout. Jambes au niveau des épaules, mains à la taille. Commencez à faire des mouvements circulaires avec le bassin. Il est important que les jambes restent immobiles, seul le bassin "fonctionne". Répétez le même exercice en tournant dans le sens antihoraire.
3) Allongez-vous. Mains "aux coutures", jambes droites. Selon le récit, "on" lèvera la jambe aussi haut que possible au-dessus du sol. Tiens-toi debout dans une pose. En raison des "deux" pour ramener la jambe à sa position initiale. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre membre. Important! Cet exercice ne convient pas aux personnes aux racines nerveuses pincées.
4) Lève-toi. Selon le récit, "on" penche à droite. En raison du "deux" retour à sa position initiale. Vous devez ensuite vous plier de l'autre côté. Vous ne devriez pas être zélé, l'amplitude et la profondeur de l'inclinaison devraient convenir au patient. La violence sur son propre organisme ne mènera à rien de bon.
La technique des exercices peut être apprise à partir de la vidéo:
Les exercices les plus efficaces pour la hernie lombaire
Dans les cas où la santé le permet, vous pouvez utiliser des séries d'exercices plus complexes et plus efficaces.
Complexe de gymnastique №1
1) Prendre une position horizontale. La respiration est régulière, rythmée. Dans cet exercice, les mouvements respiratoires sont effectués avec la participation du diaphragme. Commencez à respirer dans "l'estomac", n'utilisez pas la poitrine. Selon le récit, "un" - inspirez, "deux" - expirez. Lorsque vous expirez, dessinez votre estomac en vous. Il n'est pas nécessaire de trop gonfler l'estomac.
2) Allongez-vous. Mains "aux coutures", jambes redressées. Selon le nombre de "temps" pour plier la jambe au genou, l'autre jambe reste droite. À cause des "deux", prenez la branche droite dans la direction opposée. A cause des "trois", pliez la deuxième jambe. Revenez ensuite à la position de départ et répétez la même chose avec l’autre membre.
3) Prenez une position horizontale. Les deux jambes sont droites, les bras croisés dans la serrure et sous la tête. En inhalation, pliez les deux jambes au niveau des genoux, croisez les jambes. Lors de l'expiration, ramenez les jambes dans leur position initiale. Maintenant, vous devez répéter la même chose avec le membre opposé.
4) Allongez-vous. Pour se détendre Pliez les bras au niveau des coudes et posez-le sur le sol, soulevez légèrement les jambes au-dessus du sol. Faites des mouvements circulaires avec les brosses et les pieds, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. Pour effectuer cet exercice, il est recommandé de placer un rouleau ou un petit oreiller sous le bas du dos. Donc, la charge sur le bas du dos sera moindre.
5) Prendre une position couchée. Selon le récit, "un" lancerait un pied sur un pied. A cause des "deux", levez la jambe pliée jusqu'à la limite (autant que possible). Étirez vos bras à votre jambe levée. En raison des "trois", les jambes retrouvent leur position droite d'origine.
6) Répétez l'exercice "1", prenez une respiration et détendez-vous.
Complexe de gymnastique thérapeutique n ° 2
1) Prendre une position horizontale. Bras et jambes écartés pour former une étoile. Prenez une profonde respiration. Pliez une jambe au genou et tirez-la vers le ventre, expirez. Si vous ne pouvez pas presser votre jambe, vous devriez aider avec vos mains. Revenez ensuite à la position initiale. Répétez l'exercice avec la deuxième jambe.
2) La position est identique. Au nom de "un" "câlin" vous-même avec vos mains. Tournez les pieds le long de l’axe pour que les chaussettes se regardent. Cet exercice aide à renforcer les muscles de la région lombo-sacrée.
3) Allongez-vous. Mains "aux coutures", jambes redressées. Le corps entier devrait être détendu. Inspirez, soulevez légèrement votre corps en essayant d’examiner les pieds. Les jambes doivent être immobiles. Retour à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
4) Prenez la même pose. Pliez les jambes au niveau des genoux, appuyez fermement les pieds contre le sol. Au prix de "une fois" tordre le corps, se lever et toucher la paume du genou opposé.
5) Allongez-vous sur le dos. Soulevez le bassin légèrement au-dessus du sol et abaissez-le brusquement.
6) Allongez-vous sur le ventre. Redressez vos jambes. Inspirez et pliez une jambe au genou. Puis pliez la deuxième jambe.
Les complexes présentés ne peuvent être réalisés qu'en état de rémission.
Comment faire des exercices avec une hernie lombaire de la colonne vertébrale
Dans le réseau, ainsi que dans la presse écrite spécialisée, il existe de nombreuses séries d'exercices. Cependant, peu avertissent leurs lecteurs. En attendant, il existe plusieurs règles pour pratiquer des exercices thérapeutiques.
• Ne soyez pas trop zélé. Torsion excessive, beaucoup de mouvements inutiles, tout cela conduira au résultat opposé.
• Les exercices doivent être effectués lentement, de manière réfléchie et en douceur. Ce n’est qu’alors que la gymnastique sera sûre et efficace.
• Il est nécessaire de surveiller attentivement le rythme respiratoire et la fréquence cardiaque. Idéalement, ni l'un ni l'autre ne devraient devenir plus fréquents. Si un tel effet est observé, c'est la base pour faciliter le programme de cours.
• Vous pouvez le faire à la maison, mais il est toujours préférable de subir les exercices sous la supervision d'un médecin de physiothérapie en petit groupe.
• Il ne devrait y avoir aucune douleur. La douleur est un signe de problème. Par conséquent, un exercice spécifique ne convient pas.
• Vous devez d’abord commencer avec un petit nombre de répétitions. 3-5 fois suffiront.
• Pour obtenir un résultat, il est important de faire de la gymnastique plusieurs fois par jour.
En suivant toutes les recommandations, il est possible d’obtenir une rémission longue et stable des hernies lombaires et de l’ostéochondrose.
