Internet et d’autres médias sont submergés par diverses méthodes de perte de poids qui promettent un résultat renversant dans un court laps de temps.
Les femmes se torturent avec des journées de jeûne épuisantes et des régimes exprès, mais il n'y a aucun résultat. Cela se produit car la plupart des techniques ne sont que des mots dont l'efficacité n'a pas été testée.
Cependant, ne désespérez pas, il existe des régimes qui aident vraiment tout le monde sans exception. Vous devez seulement comprendre leurs caractéristiques et leurs règles de base.
Diet "-60": principes du système alimentaire
Ce régime est considéré comme l'un des plus simples. Le régime alimentaire est équilibré de manière à ce qu'une personne ne soit pas obligée de rayer des aliments gras et des pâtisseries préférées de son régime. Le principe de base de la méthode est que tous les produits sont divisés en certains groupes, chacun étant autorisé à être utilisé dans une période de temps stricte.
"-60" est un régime qui aide vraiment. Ce n'est pas limité dans la durée. L'excès de poids disparaîtra progressivement, ce qui réduit le risque de perdre du poids.
L'essentiel est de suivre les règles de base de la méthodologie.
1. Souvent, une personne est habituée à manger des collations - vous devez les oublier. Il devrait y avoir 3 repas principaux par jour, vous ne pouvez pas les sauter.
2. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger ce que votre coeur désire. Il est seulement nécessaire d'être à l'heure avant 12h00.
3. Pour le déjeuner, tous les plats sont également autorisés, mais bouillis ou en compote, car ces aliments sont mieux absorbés par le corps.
4. Le dîner au plus tard à 18h00. Après cette période, le taux métabolique diminue. Par conséquent, comme pour le déjeuner, la préférence est donnée aux plats bouillis et cuits.
Comment ne pas trop manger? Tout est très simple. Il y a un petit truc. En réunissant les deux mains, paumes vers le haut, vous pouvez voir le volume approximatif de votre estomac. En conséquence, la portion doit tenir dans la paume de votre main. En mangeant trop dans l'estomac, il y aura une lourdeur, ce qui n'est pas très bon.
Le système nutritionnel de Kim Protasov: un régime qui aide vraiment
Technique très efficace. Cela permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de normaliser le métabolisme. Le secret principal réside dans le régime alimentaire. Vous devez consommer principalement des produits à base de lait aigre peu gras et des fruits et légumes non transformés. Un régime qui aide vraiment, de Kim Protasov est conçu pour 2 étapes.
1. La première étape dure 2 semaines. Le menu du jour est divisé en 5 à 6 repas, vous devez manger en petites portions. La base de l'alimentation est constituée de produits laitiers fermentés avec une teneur maximale en matières grasses de 5%. Il est permis de grignoter avec des fruits, de préférence des pommes vertes ou des pamplemousses.
2. La deuxième étape est de 3 semaines. Le menu est le même que les 14 premiers jours, mais il est autorisé d'ajouter 200 à 300 grammes de poisson bouilli ou de viandes maigres à l'alimentation quotidienne.
Le système d'alimentation vous permet de vous débarrasser de 6 à 7 kg en 5 semaines, si vous respectez les règles présentées. Pour "en sortir" correctement, les céréales et autres produits sont introduits progressivement, pas à la fois. Par exemple, 100 grammes de sarrasin sont ajoutés à la viande bouillie pour le déjeuner, ou ce repas est remplacé par 200 ml de soupe.
Nutrition séparée: un moyen efficace pour perdre du poids
Au fil des ans, il a été prouvé que rien ne permettait de trouver la silhouette de vos rêves comme une nutrition séparée. Parfois, une personne combine des produits qui ne sont pas adaptés les uns aux autres. En conséquence, le métabolisme ralentit, ce qui entraîne une accumulation de graisse sous la peau. Une alimentation séparée est un régime qui aide vraiment.
Règles de base de la technique
1. Il est strictement interdit de combiner protéines et glucides en un seul repas - il est difficile pour l’estomac d’assimiler une "bombe" aussi calorique, elle fonctionne plus lentement.
2. Un jour, vous ne pourrez pas non plus manger de viande et de poisson, car ce sont des produits de différents groupes.
3. Il est interdit de combiner des produits contenant du sucre avec des légumes féculents. Un exemple simple est une salade de vinaigrette. Certains pensent que ce n'est pas très calorique - c'est vraiment le cas. Cependant, il y a un "Mais". La vinaigrette contient des pommes de terre et des betteraves - leur combinaison est difficile pour le tube digestif. Malgré sa faible teneur en calories, la salade est absorbée très lentement, ce qui est difficile pour l'estomac.
Avant de recourir à une nutrition séparée, il serait bon de consulter un endocrinologue. Il déterminera les causes du ralentissement métabolique et donnera des recommandations spécifiques sur la manière de perdre du poids efficacement dans chaque cas particulier.
Un régime qui aide vraiment, basé sur la mono-nutrition
Certains croient à tort qu'un mono-régime implique plusieurs jours de jeûne. Ce n'est pas tout à fait vrai. Vous pouvez trouver un grand nombre de méthodes "expresses" basées sur ce principe. Cependant, même si une personne peut perdre du poids, le surpoids reviendra dans un court laps de temps.
Si vous souhaitez vous débarrasser de votre excès de poids grâce au système de mono-nutrition, vous devez consacrer au moins une semaine à la technique et suivre les règles de base.
1. Chaque jour est un nouveau produit. Il est préférable de pré-planifier toute la semaine. Un jour, mangez des légumes, d’autres fruits (en quantité illimitée), puis du sarrasin, du riz, etc.
2. Parmi les fruits et les légumes, il n'est pas recommandé d'inclure les bananes et les pommes de terre dans l'alimentation. Ces produits sont très "lourds" pour l'estomac, absorbés lentement et se caractérisent par une valeur énergétique élevée.
3. Afin de ne pas ressentir la faim, vous devez manger souvent, mais par petites portions et observer une pause entre les repas de 2 à 3 heures.
Régime japonais qui aide vraiment
Le régime japonais est considéré comme l'un des plus efficaces et des plus sûrs. Son régime est conçu pour 14 jours, pendant cette période, il part à partir de 7 kg. La méthode pour perdre du poids n’est pas autorisée plus d’une fois en 2 mois.
Il n’est pas difficile de planifier le menu du système vous-même. Vous devez seulement savoir quels aliments vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne.
Les composants du menu quotidien du régime japonais:
• 300 grammes de riz bouilli;
• 100 grammes de fruits frais (les pommes vertes sont préférées);
• 120 grammes de poisson bouilli;
• 200 grammes de légumes frais.
Assurez-vous d'inclure le thé vert tous les jours dans le système alimentaire, sans additifs divers. Ses propriétés bénéfiques sont connues depuis longtemps. L'utilisation quotidienne de la boisson peut ralentir le processus de vieillissement, prévenir les maladies cardiaques et saturer le corps en vitamines E et C.
Le système japonais de perte de poids est un régime qui aide vraiment. Malgré cela, il est strictement interdit de s'y tenir plus de 14 jours. Après cela, le corps commence à s'habituer et le métabolisme ralentit, ce qui entraîne à nouveau la formation d'une couche graisseuse.
Régime tibétain: résultat hebdomadaire garanti
Le régime tibétain vous permet de vous débarrasser d'au moins 5 kg d'excès de poids en une semaine. Le principe de base consiste à exclure la viande et à privilégier les aliments à base de plantes et les produits à base de lait fermenté.
Un menu approximatif du régime tibétain, qui aide vraiment pendant 7 jours
Le lundi
1. Matin Un verre de lait et un toast séché.
2. Déjeuner 150 grammes de haricots bouillis et 1 grosse orange.
3. le dîner Salade de chou blanc assaisonné de jus de citron - 150 grammes.
Mardi
1. Matin Un verre d'eau sans gaz et 1 pomme verte.
2. Déjeuner 200 grammes de fromage cottage frais et faible en gras, 50 grammes de pruneaux.
3. le dîner Salade de tomates et d'oignons assaisonnée à l'huile d'olive.
Le mercredi
1. Matin Un verre de yaourt et 2 rôties séchées.
2. Déjeuner Haricots verts bouillis - 150 grammes et 2-3 gros concombres.
3. le dîner Un verre de jus de tomate et 1 gros pamplemousse.
Jeudi
1. Matin Un verre d'eau sans gaz et 1 pomme verte.
2. Déjeuner 250 grammes de poisson bouilli faible en gras et 200 ml de jus de pomme (fraîchement pressé).
3. le dîner Salade de carottes crues et de haricots verts assaisonnés à l'huile d'olive - 150 grammes.
Vendredi
1. Matin 250 ml de kéfir 1% de matière grasse, ajoutez une cuillère à café de cannelle à elle.
2. Déjeuner Boire du yaourt naturel sans additifs - 200 ml, 100 grammes de brocoli cuit.
3. le dîner 150 grammes de carottes compotées aux aubergines.
Samedi
1. Matin Un verre de jus de pommes vertes fraîchement pressé, 1 gros orange.
2. Déjeuner Salade de tomates, céleri et aneth - 200 grammes. Au lieu de sel, un peu de fromage de brebis y est ajouté.
3. le dîner Boire du yaourt naturel sans additifs - 300 ml, une tranche de fromage à pâte dure.
Le dimanche
1. Matin 250 ml de thé vert au lait.
2. Déjeuner Poisson bouilli faible en gras, saupoudré de jus de citron et d'herbes - 200 grammes.
3. le dîner 150 ml de kéfir et 2-3 fruits (pommes ou poires). Les pommes sont également autorisées sous forme cuite, mais sans miel.
Points importants de la nutrition humaine sur les régimes qui aident vraiment
Il existe plusieurs règles de base et recommandations qui doivent être suivies par une personne qui veut perdre du poids. Et peu importe la méthode qu'il a choisie pour cela.
1. Le sport est utile. Même si la routine quotidienne ne vous permet pas de trouver le temps de vous rendre au gymnase, vous devez vous entraîner à faire des exercices quotidiens le matin et à rester au grand air 30 minutes avant d'aller au lit.
2. Même le régime le plus efficace, qui aide vraiment, donne à une personne une sorte de restriction alimentaire qui prive le corps de certains oligo-éléments utiles. Pour reconstituer l'apport en nutriments, il est intéressant d'utiliser des médicaments en pharmacie multivitamines.
3. Il faut toujours maintenir l'équilibre hydrique. Le manque de créature fluide ralentit le processus de digestion. Il faut 1,5 litre d’eau plate, par jour - elle est divisée en 7 à 8 doses (à chaque fois un verre).
Les régimes qui aident vraiment sont un moyen sûr de perdre quelques kilos et ne craignez pas le retour du poids. Vous ne pouvez pas faire un «rituel» en perdant du poids - c’est une nécessité temporaire. Vous devez toujours suivre les règles de la technique choisie et ne pas continuer à suivre le menu plus longtemps que la période prescrite.
