Régime alimentaire moins 10 kg - description et principes généraux
La question de la perte de poids était et reste d'actualité. Comment se débarrasser de 10 kilogrammes inutiles? Est-il possible de faire cela très rapidement, par exemple en une semaine? Personne ne peut donner une prévision précise de l'uniformité de la perte de poids et de son calendrier. Tout dépend du poids initial et des caractéristiques du corps. Si une personne et vos amis perdent du poids, par exemple, avec un régime de pomme de 4 kg par semaine, cela ne signifie pas du tout que vous perdrez autant de kilogrammes avec un tel système alimentaire. Après tout, chaque personne a son propre régime quotidien et, par conséquent, le besoin de calories et, bien sûr, un métabolisme différent. Est-il possible de perdre beaucoup de poids en peu de temps sans nuire à la santé? Sans préjudice pour la santé est impossible. Mais le degré de préjudice ne peut être déterminé avec précision.
Fait intéressant: le moyen le plus simple est de perdre du poids pour les personnes qui ont un excédent évident (plus de 20 kg). Cela peut être fait assez rapidement, en réduisant l'apport calorique. Par exemple, une femme mène une vie sédentaire et consomme 3 000 kcal. Cette quantité de calories conduit à la formation de graisse. Croissance du poids, croissance et volume des hanches, de la taille, etc. Limiter le nombre de calories à 1500 par jour entraînera une perte de poids nette et rapide. Mais une femme qui n’est pas en surpoids et qui consomme quinze cents calories par jour ne peut pas réduire de moitié son apport calorique, car il est dangereux pour la santé. Moins de 1000 calories n'est pas recommandé, le jeûne en perte de poids n'est pas un assistant. Avec un manque de nourriture, le corps cesse de perdre du poids. De plus, se sentant moins bien, il existe une faiblesse qui ne permet pas le maintien de l'activité physique. En outre, le jeûne peut provoquer une déshydratation, car tout le monde ne sait pas que vous devez consommer au moins un demi-litre de liquide par jour.
Il existe de nombreux régimes qui promettent un résultat de moins de 10 kg, aussi bien pour les lignes courtes que pour les longues lignes. Par exemple, un régime avec de la soupe au céleri est l’un des régimes les plus faciles. Faites bouillir une soupe spéciale et mangez-la à tout moment de la journée. Même le nombre de portions n'est pas réglementé - mangez autant que vous le souhaitez. Pour sa préparation, vous aurez besoin d'un kilogramme de chou, d'un demi-kilo de céleri, de deux carottes (taille moyenne), de quelques poivrons, de deux tomates (ou de la pâte de tomates) et de deux oignons. Aussi pour goûter mono ajouter les verts, les épices, l'ail. Tous les ingrédients doivent être coupés, verser de l'eau bouillante. Faire bouillir jusqu'à ramollissement (30-40 minutes). Après cela, vous devez donner à la soupe d'insister environ une demi-heure et vous pouvez l'utiliser.
Les personnes qui ont déjà essayé ce régime prétendent qu’il n’est pas du tout difficile de le suivre. Sans effort, il est possible de réduire considérablement le volume des hanches et de la taille. Le régime repose sur l'utilisation de cacao sous forme brassée, ainsi que de chocolat amer. C'est l'un des régimes les plus efficaces. L'amincissement est dû à de tels facteurs: tout d'abord, le cacao dans les 3 minutes suivant la consommation donne une sensation de satiété. Après cela, le corps n'a pas besoin de nourriture pendant environ 5 heures. 100 grammes de cette boisson contiennent beaucoup plus de protéines que les glucides et les graisses, et sont riches en fibres, oligo-éléments et vitamines.
Régime alimentaire moins 10 kg - quels aliments vous pouvez manger
Considérons, par exemple, le régime alimentaire du chou - très efficace et assez rapide. Il peut donner un résultat de moins 10 kg en seulement 10 jours. Ce régime a une efficacité élevée, car le produit principal a une très faible teneur en calories et, en termes de quantité de vitamines et de fibres, il dépassera de nombreux légumes et autres produits. Le chou a un grand nombre de variétés (chou-rave, couleur, chou de Bruxelles, chou blanc et autres) et ils ont tous une valeur énergétique différente. Le régime alimentaire du chou ne limite pas le choix des variétés, mais le chou blanc habituel est préférable, il a le plus faible contenu calorique de toutes les variétés (environ 26 kcal). Même moins de calories choucroute - 19 kcal. Par conséquent, pendant l'observance du régime, remplacez-le par un produit fermenté (une fois tous les trois jours)
Mono-régime de chou est assez difficile. Avec un sentiment de faim accru, vous pouvez manger des feuilles de chou autant que vous le souhaitez. Parmi les boissons autorisées dans des quantités illimitées de thé (vert), l’eau est simple et sans essence - pas moins de 1,3 litre par jour. Boire du café le matin est une exigence obligatoire de nombreux régimes à court terme. Cette boisson accélère les processus métaboliques dans le corps (1 à 4%) et équivaut à une perte de poids supplémentaire.
Dans le régime alimentaire de la plupart des régimes autorisés à utiliser du thé vert en quantité illimitée. Cela est dû au fait que la boisson contribue à la perte de poids. Il contient de la vitamine A, qui contrôle l'état des muqueuses et des vitamines B, qui régulent le fonctionnement du système nerveux. Il est également riche en riboflavine, qui maintient l'état de la peau, et en acide pantothénique, normalisant la digestion. En outre, la composition du thé vert comprend une énorme quantité d'antioxydants. Sur la voie de l'harmonie, la boisson offre trois services: premièrement, grâce aux composés biologiquement actifs, le travail de l'enzyme amylase, qui décompose et élimine l'amidon sous une forme inchangée, est bloqué dans une certaine mesure. Deuxièmement, le taux de processus métaboliques augmente, ce qui permet au corps de se débarrasser plus rapidement des graisses. Troisièmement, avec la perte de poids, le thé vert améliore l'état de la peau grâce à la riboflavine et aux catéchines. Ces substances ne permettent pas la destruction des molécules de collagène qui favorisent l'élasticité de la peau.
Régime alimentaire moins 10 kg - quels aliments ne doivent pas être consommés
L'alimentation limite fortement la consommation de sucre et de sel. Le sel retient les liquides, ce qui empêche le corps de se débarrasser des kilos en trop. Vous ne pouvez utiliser aucun produit de pâtisserie ou de farine. En respectant scrupuleusement les recommandations du régime alimentaire pour les 10 jours, vous pouvez lancer jusqu'à 10 kg, en fonction du nombre de kilos en trop, fixés dans votre corps. Répétez le régime est recommandé pas plus tôt que 2 mois. L'alcool est interdit sous toutes ses formes. En recevant des calories provenant de l'alcool, le corps cesse de dépenser ses propres réserves. Ces calories brûlent plus rapidement les nutriments contenus dans les aliments. Par conséquent, tirant son énergie de l'alcool, le corps envoie en réserve tout le reste. En outre, l'alcool augmente l'appétit.
Régime alimentaire moins 10 kg - exemples de menu
Menu de régime classique de chou pendant 10 jours
Pour le petit déjeuner: café (non sucré), thé vert, eau non gazeuse.
Pour le déjeuner, hachez le chou finement frais et assaisonnez la salade avec de l'huile végétale, il est préférable d'utiliser de l'huile d'olive. Poulet, boeuf bouilli ou poisson maigre (pas plus de 200 grammes).
Pour le dîner: un demi-poulet ou un petit œuf de caille, une salade de chou, une pomme (ou tout autre fruit, sauf les bananes).
Au plus tard 2 heures avant le coucher, vous devez boire un verre de kéfir non gras (1%).
La salade de chou peut être remplacée par une soupe spéciale au chou. Il est préparé comme suit: prenez une livre de chou blanc, de racines de carotte (5 morceaux), d'oignons (5 morceaux), de poivre bulgare (2 morceaux), de tomates (2 morceaux), de branches de céleri (4 morceaux). Cuire ces légumes dans une petite quantité de liquide (30 minutes). Ajouter une cuillerée de beurre mais ne pas saler.
Régime moins 10 kg - conseils
Si vous avez vraiment décidé de vous débarrasser de 10 kilogrammes et que vous voulez que le résultat dure longtemps, l'option la plus sûre est de penser à la façon de le faire non pas dans un court laps de temps, mais dans un délai plus long, environ 2 mois. C'est le moment le plus optimal. Les aliments doivent rester équilibrés, les produits doivent contenir à la fois des protéines, des graisses et des glucides. Pour perdre du poids, il vous suffit de réduire la teneur en calories de votre régime alimentaire, en excluant certains aliments et méthodes de cuisson.
En outre, vous devez abandonner l'utilisation de produits sucrés, produits à base de farine, produits de boulangerie, viande grasse, graisses animales, frits, fumés. Il est nécessaire de minimiser la quantité de sel. Les aliments doivent être consommés crus ou cuits à la vapeur autant que possible. En plus des légumes et des fruits crus, curieusement, vous pouvez manger du sarrasin. Il ne fait pas forcément bouillir, il suffit de le remplir d'eau la nuit. Le matin, un produit diététique et sain est prêt à être consommé. Accélérer le processus de perte de poids aidera à augmenter l'activité physique, l'activité physique.
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