Au cours des dernières années, les maladies du système musculo-squelettique ont commencé à fortement «rajeunir». Une condition commune est un nerf sciatique pincé.
Cette situation pathologique est une compression du nerf par les structures musculo-squelettiques environnantes. Le brouillage est caractérisé par une "clinique" lumineuse et un long parcours.
Un excellent outil dans le traitement de la sciatique (un autre nom pour la condition décrite) est la physiothérapie.
Mais tous les exercices ne valent pas la peine d'être faits. Alors, comment faire de l'exercice pour avoir un effet?
En bref sur la sciatique
Comme mentionné précédemment, la sciatique est un état pathologique de nature inflammatoire, qui entraîne un pincement du nerf sciatique. Les causes de ce phénomène sont nombreuses:
• La présence de hernies intervertébrales dans la région lombo-sacrée.
• Ostéochondrose dans la même colonne vertébrale.
• Courbure rachidienne.
• Tumeurs, lésions tuberculeuses (extrêmement rares).
Pour un nerf pincé, tout un complexe de symptômes est caractéristique, ce qui rend le diagnostic simple et efficace. Parmi les manifestations de la maladie:
• Douleur intense et intense dans la région lombaire. Il suffit de préciser que le nerf sciatique est le plus gros du corps. Ce fait n'est pas en faveur du patient, car la douleur avec la sciatique est insupportable. Donnez dans l'une ou les deux jambes à l'arrière des hanches, des jambes et des pieds. La gêne s'intensifie après un effort physique.
• Sensation d'engourdissement dans les fesses, le bas du dos.
• Violations d'activité motrice. Le patient ne peut pas marcher normalement.
• Boiterie.
Ensemble, ces symptômes suggèrent une maladie. La thérapie physique aide à faire face au problème décrit. Si les médicaments et la physiothérapie visent à éliminer les symptômes pathologiques et leurs causes, la thérapie par l'exercice vous permet d'obtenir une rémission stable et d'oublier la maladie pendant des années.
Important! La thérapie par l'exercice ne remplace pas les autres méthodes de traitement, mais améliore leur effet.
Exercices doux pour pincer le nerf sciatique
Il faut garder à l'esprit. Les exercices de pincement du nerf sciatique, dont les descriptions sont largement reproduites sur Internet, ne donnent pas toujours l'effet thérapeutique nécessaire. Tout dépend de la nature des symptômes et des caractéristiques de l'état de santé des patients.
Au stade subaigu ou pendant une période de rémission complète, un ensemble d'exercices de gymnastique douce est présenté. Pour plus de commodité, ils sont divisés en trois groupes.
Complexe numéro 1
Le premier complexe d'exercices thérapeutiques est effectué en décubitus dorsal. Il est recommandé de poser une couverture ou un tapis pour vous-même. Le froid et les courants d'air peuvent aggraver le patient.
1) Prenez une position de départ (couché sur le dos). Redressez autant que possible. Soulevez délicatement votre jambe, pliez-la au genou. Il est important de rapprocher le plus possible le membre plié de la poitrine. Restez dans cet état pendant 7 à 10 secondes (il n'est pas recommandé de maintenir la pose plus longtemps), après quoi la jambe revient à sa position initiale. Répétez la même chose avec l'autre membre. Effectuer 5-7 fois. Dans la période de rémission - 7-10 fois. Cet exercice renforce les muscles du bas du dos et améliore la circulation sanguine.
2) Prenez position sur votre dos. Placez vos mains sous les fesses. Ensuite, élevez lentement les jambes autant que possible. Effectuer le célèbre exercice "vélo".
3) La situation est la même que dans le troisième exercice. Diluez les mains sur les côtés en formant la lettre "T" ou redressez "au niveau des coutures". Maintenant, vous devez lever vos jambes. Commencez à faire de légers plis avec votre pied à droite et à gauche. Pas besoin d'être zélé, l'angle d'inclinaison est d'environ 45 degrés. Si une douleur est observée pendant la tâche, l'amplitude doit être réduite.
4) Allongez-vous sur le sol. Les jambes doivent être pliées aux genoux. Appuyez les genoux sur la poitrine avec un mouvement fort. Dans le même temps, le dos devrait également se plier, en avançant jusqu'aux genoux ("à la sortie", une personne devrait se plier en anneau). Revenez à la position de départ, détendez-vous autant que possible. Les chaussettes lors des exercices doivent être retirées.
5) Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous. Au lieu de "fois", levez le corps, comme si vous vouliez vous étirer le cou et voir ce qui vous attend. Tenir dans cette position pendant 5-6 secondes. Ramenez ensuite le corps en position couchée. Les jambes doivent rester immobiles tout ce temps.
Complexe numéro 2
Ce complexe est effectué en position assise.
1) Asseyez-vous sur le sol, les jambes se redressent. Maintenant, vous devez avancer, faire des mouvements avec les fesses. L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée. Puis retournez à la place.
2) La position est identique. Redressez vos jambes, les bras aussi devant vous. Sur le compte «un», amenez les poignets aux épaules, sur le compte «deux», revenez à la position de départ.
3) Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, détendez-vous. Croiser les jambes dans les tibias. Placez vos mains à l'arrière de la tête, faites des mouvements du corps à droite et à gauche. L'amplitude des virages devrait être maximale (au moment actuel). Il ne vaut pas la peine de s’efforcer immédiatement de virer à 90 degrés, cela peut avoir des conséquences indésirables. Effectuer 10 fois, après quoi les jambes sont échangées.
4) S'accroupir, plier les coudes et s'agenouiller. Pliez lentement le dos en premier à gauche, en déplaçant le coude vers le bas, puis à droite. Courez 5 fois.
Complexe numéro 3
Il est effectué en position debout.
1) Tenez-vous debout, les jambes au niveau des épaules. "Tirez" le bas du dos, tout en expirant. Faites maintenant la même chose, mais dans la direction opposée, respirez à fond. Continuer 3-5 fois. En raison de la tension musculaire, les muscles de la région lombo-sacrée sont renforcés.
2) Positionnez-vous comme dans l'exercice "1". Levez la main gauche au-dessus de votre tête et faites une inclinaison douce vers la droite. Faites de même en changeant votre main. Sag autant que possible.
3) position debout. Frottez le bas du dos avec des mouvements circulaires et doux.
Ce sont les exercices les plus simples pour pincer le nerf sciatique.
Qui peut aider la gymnastique décrite
Ces séries d'exercices conviennent aussi bien aux personnes qui ont connu le problème de sciatique que pour les personnes souffrant d'inflammation chronique. Le complexe n ° 3 peut être réalisé pendant l'exacerbation, les complexes 1-2 ne doivent être réalisés que lorsque la maladie a reculé.
Les exercices les plus efficaces pour pincer le nerf sciatique
Ces exercices sont strictement contre-indiqués en période d'exacerbation et dans les cas où l'étudiant souffre de hernie intervertébrale. Vous pouvez les effectuer strictement pendant la rémission.
Complexe numéro 1
1) Mettez-vous à quatre pattes, pliez les coudes. Reste sur le sol. Sous le signe "un", pliez le bas du dos aussi bas que possible, sous le signe "deux", revenez à sa position initiale.
2) Appuyez votre dos contre le mur, détendez-vous. Pliez le bassin 10 fois en arrière, voulant déplacer le mur. L'exercice aide à renforcer les muscles.
3) Levez-vous, les pieds à la largeur des épaules. Faites 10 squats.
4) position debout. Mettez vos mains dans une serrure et placez-le sur votre ventre, juste au-dessus du pubis. Désirant, pour ainsi dire, repousser les mains pour pousser le bassin en avant, en surmontant la résistance des mains.
5) Effectuez un exercice similaire, il suffit de mettre les mains derrière le dos et de placer le bas du dos.
Complexe numéro 2
1) Mets-toi à genoux. Les mains reposent sur le sol. Redressez une jambe, laissez l’autre dans sa position initiale. Sur le compte "un", tendez vos bras et penchez-vous autant que possible vers l'avant, sur le compte "deux", revenez à votre position initiale. Sur la photo, vous pouvez voir comment effectuer incorrectement l'exercice lorsque vous pincez le nerf sciatique: vous ne pouvez pas plier les jambes sous vous.
2) Asseyez-vous à quatre pattes. Redressez une jambe et asseyez-vous sur l'autre. Répétez avec la deuxième jambe. Cet exercice aide à augmenter l'élasticité musculaire.
3) Asseyez-vous sur vos genoux. Pliez lentement le bas de votre dos et allongez-vous sur le sol.
4) Le quatrième exercice est effectué en position couchée. Les genoux sont pliés, les mains sont placées derrière la tête. Effectuer 10 exercices similaires à un exercice de presse. Coude pour toucher le genou opposé.
5) Squat. À l'inspiration, levez-vous et redressez-vous, à l'expiration, revenez à la position initiale.
6) Effectuez l'exercice "4", jambes complètement redressées.
7) Adoptez une position couchée. Au détriment de "un", élevez le bassin aussi haut que possible, au détriment de "deux" - abaissez le bas du dos au sol et détendez-vous.
8) Effectuer 5-7 push ups.
9) Allongez-vous sur le dos. Soulevez la jambe gauche, pliez-le au genou et abaissez-le. Faites la même chose avec l'autre membre.
Qui a besoin de ces routines d'exercice?
Les deux complexes ci-dessus sont idéaux pour l'exécution lors de la rémission. Ils aident à renforcer les muscles du bas du dos, à améliorer la nutrition des tissus et à réduire la douleur. Les exercices 2, 4 et 5 du complexe n ° 1 et les exercices 7 et 9 conviennent à tous les patients: en rémission ou en phase aiguë.
Principes d'exercice
Le lecteur devrait avoir une question: comment faire des exercices pour pincer le nerf sciatique? Afin de vaincre une maladie aussi difficile que la sciatique, la mise en œuvre d'exercices devrait reposer sur certains principes. Parmi lesquels:
• Faites les exercices 7 à 15 fois, en fonction de vos sentiments. Le zèle n'en vaut pas la peine.
• Chaque complexe est exécuté en 2-4 séries au cours de la journée. Une fois par jour ne suffit pas.
• La durée du gymnase est déterminée par le médecin.
• Au premier changement d’état de santé (apparition de douleur, gêne), vous devez immédiatement cesser de faire des exercices.
Il est nécessaire d’adhérer strictement à ces principes, l’effet ne sera pas long.
Conseils et avertissements
Il y a quelques astuces:
• Vous pouvez le faire à la maison et dans des groupes spécialisés. Les devoirs sont préférables, mais le groupe a la possibilité de faire des exercices sous la supervision d'un médecin. C'est un avantage certain.
• Avant de commencer les cours, vous devriez consulter un médecin.
• En aucun cas, vous ne devriez faire les exercices en suivant aveuglément les instructions. Il est important de ressentir les signaux du corps et d'ajuster l'activité.
• Tous les exercices décrits sont contre-indiqués dans les ostéochondroses avancées et les hernies intervertébrales. Ce n'est pas un défi absolu, juste une question doit être reportée à une visite d'un spécialiste.
• N'exécutez pas d'exercices avec de fortes douleurs, ce qui signifie que la maladie est aiguë et qu'une assistance médicale est nécessaire.
La sciatique ne peut être traitée que par un traitement médicamenteux. La thérapie par l'exercice deviendra le traitement auxiliaire optimal.
