Toutes les femmes modernes rêvent de conserver leur silhouette dans un look mince et attrayant. La même chose s'applique aux jambes, car c'est une partie considérable de ce qui peut attirer un homme. La surface interne de la cuisse est responsable du mouvement des muscles des hanches, rendant la démarche de la femme attrayante.
Où commencer à travailler sur l'intérieur de la cuisse?
Afin de rendre vos hanches belles et attrayantes, vous devez effectuer une série d'exercices sportifs pour améliorer et préserver cette beauté. Et tous les exercices commencent généralement par un échauffement. Il ne peut en être autrement, vous ne pouvez pas commencer vos exercices sans vous échauffer. L'échauffement devrait durer au moins cinq minutes. La série d'exercices d'échauffement peut comprendre la course, le saut à la corde et d'autres exercices comportant une charge cardiovasculaire. Assurez-vous de réchauffer les articulations en faisant pivoter le bassin, les chaussettes ou les genoux. Une fois l'échauffement terminé, vous pouvez passer directement aux exercices.
Les exercices de hanche les plus efficaces
En pratique, il n'y a pas beaucoup d'exercices capables de rendre efficacement et rapidement une silhouette mince à une femme. L'un d'eux est accroupi. Pour un bas du corps tendu, c’est le meilleur ensemble d’entraînement, c’est assez compliqué, mais efficace. Si vous êtes intéressé par les surfaces intérieures de la cuisse, les squats plis sont plus appropriés. Les muscles des jambes, des mollets et des côtés intérieurs se développent très bien de cette façon, surtout si vous utilisez des haltères ou quelque chose qui peut créer une charge supplémentaire lors de vos entraînements. Vous devez être fiancé pendant un mois et c'est au moins. Si vous décrivez cet exercice en détail, vous devriez vous attarder davantage sur la manière de le réaliser. Tout d'abord, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, les chaussettes dans différentes directions. Vous devez descendre sur un souffle, augmenter sur une expiration. Le schéma standard pour de tels squats est de 3 séries de 10 fois. Sur Internet, il est souvent conseillé de se lever les pieds en l'air. C'est un conseil très efficace, car dans ce cas, les veaux sont surchargés, ce qui augmente l'efficacité des exercices.
Un autre exercice sur les muscles des hanches, ainsi que sur les fesses est le serrage de la balle. Cette action n’est pas aussi difficile que la précédente, mais elle nécessite une bonne endurance et une bonne concentration. Vous devez apprendre pendant longtemps est immobile, en tenant la balle entre les genoux. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et appuyez fermement vos pieds sur le sol. Une fois la position statique atteinte, placez une balle de taille moyenne entre les jambes. Après avoir inspiré, vous devez tenir le ballon et rester dans cette position pendant plusieurs secondes. Dès que l'exercice se termine, vous devez expirer, mais ne vous relâchez pas trop pour éviter la chute du ballon. Un schéma approximatif d'un tel exercice est de 4 séries de 15 fois. Il est à noter que vous pouvez effectuer cette action dans n’importe quelle position, même couchée, même assise sur une chaise ou même avec un poids. Vous devez également surveiller la position du dos. Il devrait être droit, avec le bas du dos courbé.
De plus, l'entraînement au swing de jambe est très courant. Cet exercice n'est pas seulement répandu. Il vise tout un complexe de muscles. Son essence est qu'une femme tour à tour agite sa jambe en se tenant debout. Pour ce faire, vous avez besoin de soutien, un lit, une table, une chaise ou tout autre article stable convient. Les balançoires sont soit de côté ou d'avant en arrière. Selon le type de balancement, la charge va à différents groupes musculaires. La séquence d'actions est simple. Vous devez trouver un soutien et vous appuyer contre le côté. Après cela, balayez la jambe en inspirant et en expirant, remettez la jambe dans sa position initiale. Contrairement aux exercices précédents, cela nécessite un certain rythme. Une femme devrait entrer dans le rythme des coups de pied, afin d'obtenir le résultat le plus efficace.
Un autre exercice appelé «ciseaux» est l’un des plus difficiles. Comme il met l'accent sur la charge non seulement sur les hanches, mais également sur la presse, il nécessite une endurance particulière. Pour l'exécuter, vous devez prendre une position horizontale. Les mains doivent être placées le long du corps, les jambes doivent être levées à 45 degrés par inspiration. Après cela, vous devez commencer à faire des mouvements avec vos jambes, en imitant les ciseaux. Lorsque les forces sont épuisées, vous devez lentement baisser les jambes lorsque vous expirez. Le schéma d’exécution commence par 2 ou 3 approches en une minute et augmente progressivement.
Après cela, vous pouvez passer à des relations plus complexes. Par exemple, les jambes agitées ne sont pas seulement en position horizontale. Si vous avez besoin de mettre les hanches et les fesses en forme, l’option idéale consiste à balancer les jambes avec les pieds sur le côté.
Ils sont divisés en trois types.
1. La première vue implique une position couchée sur un côté. Il est nécessaire de se pencher sur le coude et les jambes doivent être allongées l'une sur l'autre. La séquence des actions est telle qu’une jambe se lève d’inspiration et tombe à l’expiration. Une fois qu'un certain nombre d'actions sont terminées, vous devez passer de l'autre côté et faire de même.
2. La deuxième vue implique une position allongée sur l'avant-bras. La jambe est tendue et la seconde est pliée au genou. Sinon, tout est comme dans le premier cas.
3. La troisième option prend la position couchée simplement sur le côté, sans utiliser de points de référence auxiliaires.
L'exercice de gymnastique le plus important est la fente. Le fameux exercice avec arc et flèches est un moyen populaire d'entraîner les muscles des jambes et des fesses avec les fentes.
Il étire bien les ligaments et aide à rester en forme. Dans le classement, de tels exercices occupent une position de leader. Le programme d’exercices est le suivant: vous devez écarter les jambes très larges, vous asseoir uniformément sur une jambe et incliner le genou à 90 degrés. Il faut rester dans cette position pendant une ou deux secondes.
En fin de compte, il convient de mentionner le plus célèbre exercice d’entraînement. La reproduction des jambes en position allongée accentue la charge sur la partie inférieure de la presse et élimine la graisse dans la partie supérieure des jambes. Si une femme a un bon étirement, il lui sera plus facile de faire cet exercice. Séquence d'actions: vous devez vous allonger sur le dos, lever les jambes le plus haut possible, puis les écarter au maximum à mesure que vous inspirez. En expiration, vous devez remettre les jambes dans leur position initiale.
Recommandations de formation
• Pour effectuer ces exercices, vous pouvez utiliser quelque chose de doux, tel qu'un tapis de gymnastique, une couverture ou une serviette.
• En aucun cas, vous ne devez oublier les exercices d’échauffement et d’échauffement, sinon vous pourriez vous blesser ou vous être foulé (e). Les muscles doivent être préparés pour l'entraînement.
• Vous devez donner à vos muscles une pause entre les séances d’entraînement. Il est impératif de prendre des pauses pour que la formation donne des résultats et ne soit pas un travail à porter.
• Une alimentation saine et le bon mode de vie - l'essentiel lors de l'entraînement. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses recommandations sur ce sujet.
• Il est important de suivre la routine quotidienne correcte.
• La patience est nécessaire pendant la formation. Nous ne devons pas attendre des résultats rapides, mais aller lentement et avec confiance vers notre objectif.
• Vous pouvez utiliser une variété de produits pharmaceutiques, tels que les cosmétiques
Autres astuces
En plus de cela, vous pouvez trouver beaucoup d'autres possibilités pour mettre votre formulaire en ordre. Si vous avez besoin d'un programme de formation individuel, vous pouvez consulter un entraîneur professionnel. Il est toujours préférable d'écouter l'opinion d'une personne bien informée que de se livrer à de dangereuses activités d'amateur. Il ne faut pas oublier que les groupes musculaires associés à la hanche impliquent des exercices mettant l'accent sur la charge des muscles des jambes, des abdominaux et des fesses. Lorsque des exercices sont effectués pour entraîner un groupe musculaire spécifique, ils peuvent inclure des exercices pour entraîner d'autres parties du corps. Pour un entraînement réussi, vous devez choisir exactement les exercices qui conviennent le mieux à une personne en particulier. Il n'y a pas de système universel en la matière.
Si vous changez votre vie aujourd'hui, vous pourrez obtenir de bons résultats à l'avenir. Toute femme veut être attirante, belle et irrésistible, et toute femme a tout pour cela. L'essentiel est de croire en soi et de rechercher son objectif.
